웰니스식단 구성법 (단백질, 채소, 수분)
건강한 삶을 위한 웰니스의 핵심은 지속 가능한 식습관입니다. 특히 중년 이후에는 대사 속도와 신체 기능이 변하면서, 단순히 ‘적게 먹는 것’보다 ‘어떻게 먹는가’가 중요해지죠. 이번 글에서는 웰니스식단의 기초인 단백질, 채소, 수분 중심의 구성법을 소개하며, 균형 잡힌 일상을 위한 실천 전략을 제안합니다.단백질, 근육과 대사의 든든한 동력중년기 이후 신체에서 가장 빠르게 감소하는 것은 바로 근육량입니다. 이를 방지하고 건강을 유지하기 위해 가장 중요한 영양소가 단백질입니다. 단백질은 근육뿐 아니라 피부, 면역세포, 호르몬 생성에도 관여합니다.중년 성인의 단백질 섭취 권장량: 체중 1kg당 1~1.5g식물성 + 동물성 단백질 균형: 두부, 계란, 연어, 병아리콩 등3끼 모두 단백질 포함: 아침 - 달걀 /..
2025. 9. 12.
호르몬 변화와 웰니스 전략 (여성, 남성, 식습관)
40~60대에 접어들면 우리 몸은 ‘호르몬 변화’라는 거대한 전환점을 맞이하게 됩니다. 이 변화는 단순한 노화가 아닌, 신체와 감정, 삶의 질에 깊은 영향을 주는 핵심 요소입니다. 여성과 남성 모두 다른 방식으로 겪는 호르몬 변화를 이해하고, 이에 맞는 웰니스 전략을 세우는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 중년기의 호르몬 변화에 따른 여성과 남성의 신체 반응과, 이를 건강하게 관리하기 위한 식습관 중심의 웰니스 전략을 소개합니다.여성의 호르몬 변화, 에스트로겐과의 이별여성의 호르몬 변화는 보통 40대 후반에서 시작되어 50대에 본격화되는 폐경기(갱년기)와 깊은 연관이 있습니다. 이 시기의 대표적 변화는 에스트로겐 감소이며, 이는 신체와 감정에 다음과 같은 영향을 줍니다:안면홍조, 식은땀, 불면증감정 기복..
2025. 9. 11.
