건강기능식품은 단순한 보충제가 아닌, 목적에 맞는 기능성 중심의 선택이 핵심입니다. ‘무엇을 개선하고 싶은가’에 따라 성분과 제품은 전혀 달라지며, 이를 제대로 이해하고 선택해야 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 이 글에서는 건강관리 목적에 따라 크게 3가지 기능(면역력 강화, 눈 건강, 스트레스·수면 개선)으로 분류하고, 각 기능별 대표 성분과 추천 제품을 비교하여 안내드립니다.
면역력 강화 – 감기와 피로에 강한 몸 만들기
면역력은 바이러스나 외부 유해 요소로부터 몸을 보호해주는 방어 기전입니다. 특히 일교차가 심하거나, 업무 스트레스로 피로가 누적되는 시기에는 면역력이 쉽게 떨어지므로 꾸준한 보강이 필요합니다.
주요 성분
- 홍삼: 대표적인 전통 면역 강화 성분으로 기력 회복에도 도움
- 아연: 면역세포 생성 및 기능 유지
- 비타민C: 백혈구 활동을 촉진하며 항산화 작용도 함께
- 셀레늄: 면역 반응 조절 및 항산화 보호
추천 제품
- 정관장 홍삼톤골드
- 센트룸 이뮨 플러스
- GNC 비타민C 1000
복용 팁
식사 후 섭취가 흡수율에 좋고, 비타민C는 하루 2~3회 나눠서 먹는 것이 이상적입니다. 면역력 제품은 최소 2~3주 꾸준히 섭취해야 체감 효과가 나타납니다.
눈 건강 – 디지털 시대의 필수 관리
PC, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기 사용이 일상이 된 현대인에게 ‘눈 건강’은 더 이상 선택이 아닌 필수입니다. 특히 눈의 피로와 황반 보호를 위해 특화된 성분 섭취가 필요합니다.
주요 성분
- 루테인: 황반색소 유지, 시력 보호
- 지아잔틴: 블루라이트 차단에 효과
- 비타민A: 야맹증 예방, 시력 유지
- 아스타잔틴: 눈 피로 회복, 항산화 작용
추천 제품
- 종근당 루테인 지아잔틴
- 뉴트리코어 아스타잔틴 루테인
- 센트룸 포커스 비전
복용 팁
루테인은 식사와 함께 섭취해야 흡수율이 높아지고, 꾸준히 3개월 이상 섭취 시 눈 피로와 시야 개선에 도움이 됩니다.
스트레스 & 수면 – 현대인의 정신 건강 핵심 포인트
수면 부족과 만성 스트레스는 면역력 저하, 우울감, 만성 피로를 유발합니다. 이를 예방하고 개선하기 위한 기능성 성분도 최근 각광받고 있습니다.
주요 성분
- 마그네슘: 신경 안정, 근육 이완
- L-테아닌: 뇌파 안정화, 불안 감소
- 감태 추출물: 스트레스 완화 기능성 원료로 식약처 인정
- 아슈와간다: 아답토겐으로 스트레스 조절, 수면 질 개선에 효과적
추천 제품
- 닥터스베스트 마그네슘
- 에이센스 아슈와간다 포커스
- 센트룸 슬립앤릴렉스
복용 팁
수면 관련 제품은 취침 1시간 전에 복용하는 것이 효과적이며, 커피 섭취를 줄이는 것도 보완 작용에 도움이 됩니다.
건강기능식품은 기능별로 선택했을 때 가장 높은 효과를 볼 수 있습니다. 면역력, 눈 건강, 스트레스·수면 같은 주요 영역은 일상생활과 밀접하게 연결되어 있어 사전 예방의 차원에서도 섭취가 권장됩니다. 자신의 건강 목표와 생활 패턴을 고려하여 필요한 기능성 제품을 골라 꾸준히 복용하고, 제품 라벨의 성분표도 반드시 확인하세요. 지금부터 맞춤형 건강 루틴을 시작해보세요!