다이어트 건강기능식품 시장에서 꾸준히 사랑받아온 두 가지 대표 성분이 있습니다. 바로 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)과 CLA(공액리놀레산)입니다. 두 성분 모두 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 공통점이 있지만, 작용 기전, 복용 방식, 추천 대상 등에서 뚜렷한 차이를 보입니다. 이 글에서는 다이어트를 시작하려는 소비자들이 흔히 고민하는 “가르시니아가 좋을까, CLA가 좋을까?”라는 질문에 대해 명확하게 비교 분석해 드리겠습니다.
1. 작용 기전 비교 – 지방 생성 억제 vs 지방 연소 촉진
가르시니아와 CLA는 모두 체중 감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 원료이지만, 체내에서 작용하는 방식은 매우 다릅니다. 가르시니아(캄보지아 추출물)
주성분인 HCA(하이드록시시트릭애씨드)는 탄수화물이 지방으로 전환되는 경로(Citrate Lyase)를 억제합니다. 쉽게 말해 섭취한 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 막아주는 역할을 하는 것이죠. 또한 HCA는 세로토닌 분비를 증가시켜 식욕을 감소시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. CLA(공액리놀레산)
CLA는 체내에서 기존의 지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 즉, 지방세포 내의 지방을 연소시켜 체지방을 줄이는 방식으로 작용합니다. 또한 지방세포 크기를 줄이고, 근육량 유지를 도와주는 작용도 있기 때문에 다이어트 중 근손실을 줄이려는 경우 CLA가 유리합니다. 요약: 가르시니아는 '지방이 쌓이지 않도록 막는 역할', CLA는 '쌓인 지방을 태우는 역할'입니다.
2. 섭취 방법과 시간 – 공복 vs 식후, 단독 vs 병행
두 성분은 복용 시기와 방식도 차이가 있으며, 이를 올바르게 따르는 것이 효과를 극대화하는 열쇠입니다. 가르시니아 섭취법:
식전 30분 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 보통 하루 2~3회, 식사 전마다 일정량을 나눠 복용하며, HCA 함량이 500~750mg 이상 포함된 제품을 권장합니다. 위장이 약한 사람은 식사 직전 섭취를 고려하세요. CLA 섭취법:
식사와 함께 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다. 하루 2~3g 섭취 권장, 운동 전후 복용 시 지방 연소 효과 상승. CLA는 다양한 보조제와 복합 포뮬러로 출시되어 병행 복용도 가능합니다. 요약: 가르시니아는 단독 복용에 효과적, CLA는 운동 병행 시 더욱 빛을 발함.
3. 추천 대상자 – 식욕 억제형 vs 운동 병행형
가르시니아 추천 대상
- 식욕 억제가 필요한 경우
- 고탄수화물 식단을 자주 섭취하는 사람
- 다이어트 초기에 식사량 조절이 어려운 사람
- 운동은 어렵지만 식이조절 위주로 감량하려는 직장인, 주부층 CLA 추천 대상
- 운동과 병행하며 체지방을 줄이고 싶은 사람
- 근육량을 유지하며 체형을 개선하려는 헬스족
- 복부비만이 심하거나 내장지방이 많은 경우
- 단순 감량보다는 지방 연소 중심의 체형 관리 목표가 있는 경우 복합 섭취도 가능하지만, 체질, 간 건강 상태 등을 고려해 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다. 원료 배합 비율을 꼭 확인하세요.
가르시니아와 CLA는 각각 다른 기전과 특징을 가진 유효 성분입니다. 가르시니아는 지방 축적을 막고 식욕을 줄이는 데, CLA는 이미 쌓인 지방을 태워주고 근육 유지를 돕는 데 효과적입니다. 자신의 식습관, 운동 여부, 다이어트 목표에 따라 올바른 제품을 선택하고, 복용법을 정확히 지켜야 효과를 제대로 누릴 수 있습니다. 2025년 현재, 다양한 제품이 나와 있으니 성분표 확인과 전문가 상담을 병행하며 현명한 선택을 해보세요.